Интересно

В мире интернета

‡агрузка...

Комментарии

Зачем всем знать про такие тонкости жизни Бузовой?? Пусть переписывается со своими малолетками на св [...]
У Ольги Бузовой после долгого перерыва был секс
Что бы найти желающего на шоу к Бузовой нашли выход  Во перых хорошую зарплату, во вторых, что [...]
Ольга Бузова откровенно рассказала о знакомстве с новой любовью
Какой на хрен замок?Пугачеву с Галкиным чтоли переплюнуть? Куда ей? Она гол как сокол. Живет в съемн [...]
Экстрасенс: Ольга Бузова не найдет мужа и начнет строить замок
Зачем ей замок? ,если у неё не будет семьи,а детей тем более Если только (после своих изевательств н [...]
Экстрасенс: Ольга Бузова не найдет мужа и начнет строить замок
Когда успокоится Бузова?? То беременная ,то теперь голос потеряла Всё вокруг себя какие то истории п [...]
Ольга Бузова утратила голос
ОПЯТЬ!?? Сколько можно ?Она беременной была несколько раз и где дети??Врали уже столько раз можно бы [...]
Ольга Бузова забеременела в отместку Дмитрию Тарасову
Тупая , как мужской писуар
Известный косметолог рассказала о многочисленных операциях Ольги Бузовой
Можно легко и просто посмотреть фото от пластического хирурга Бабаяна который для рекламы показал фо [...]
Известный косметолог рассказала о многочисленных операциях Ольги Бузовой
Поздравляем с очередной купленной наградой Хорошо что она не покупает музыкальные награды Просто не [...]
Ольгу Бузову в голом платье раскритиковали за непотребный вид
Тимур образовался Будет поддерживать Бузову в шоу где может стать "женихом" По старой дружбе Не могу [...]
Тимур Батрутдинов раскрыл всю правду об отношениях с Ольгой Бузовой

Новости мира

Интересно

Загрузка...

ТОП-новости

Опрос на 7D

На каком сайте Вы чаще всего общаетесь?
Одноклассники
ВКонтакте
Twitter
Facebook
Я общаюсь на форумах и в чатах

Результаты Архив

Статистика

Упражнения для бицепса бедра

Добавлено: 2013-11-05 18:14:51

Важно развивать бицепс бедра, поскольку эта мышца принимает на себя основную нагрузку во время приседаний (особенно с утяжелениями), выпадов и жимов. Данная область распределяет нагрузку на всю нижнюю часть корпуса, а также отвечает за эстетический вид тела. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, нужно изучить лучшие упражнения для бицепса бедра, которые помогут добиться хороших результатов в короткие сроки. 

Максимально эффективные упражнения на бицепс бедра

Среди большого количества упражнений для бицепса бедра, нужно выделить самые лучшие:


1. Становая тяга гантелями. Встать прямо, ступни развести на ширину плеч. Ноги слегка согнуть в коленях. В руках должны быть гантели, которые нужно держать по бокам (локти прямые). Наклонятся таким образом, чтобы тело находилось параллельно с полом. Спина постоянно должна оставаться прямой. В конечной точке задержаться, чтобы прочувствовать нагрузку. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 8-10 раз. 


2. Сгибание ног на скамье тренажера лежа. Лечь на скамью тренажера (на живот). Задняя часть голени должна упираться в валик. Разгибать ноги в коленях, поднимая груз до максимального придела. Медленно вернуться в исходное положение. Нельзя забывать о правильном дыхании: сгибание ног – вдох, разгибание – выдох. Сделать три подхода по 10 раз. 


3. Выпрямления тела с положения лежа. Лечь на живот на возвышение. Можно использовать стол или другую подобную надежную опору. Туловище должно находиться горизонтально полу, а ноги при этом вертикально под прямым углом вниз. Это упражнение подходит тем, кто не знает, как накачать стальной пресс и нижние мышцы спины одновременно. Руки вытянуть вперед. Поднимать ноги, выпрямляя туловище. Конечности должны полностью принять горизонтальное положение. Задержаться в крайней точке, а затем медленно вернуться в исходную позицию. Сделать 3 подхода по 10 повторений. 


4. Приседания с наклоном назад. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Нужно взять в руки гантели. Спина прямая. Подняться на носки, отклоняясь назад, и одновременно приседая. Бедра и корпус находятся в одной плоскости. Если вначале упражнение слишком сложное, можно придерживаться за опору. В крайней точке задержаться, а затем медленно вернутся в исходное положение. Сделать 3 подхода по 7-8 раз. 


5. Сгибание ног стоя с утяжелением. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. На стопу надеть лямку. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Согнуть одну ногу и поднять ее к ягодицам. Нужно прочувствовать, как сокращается задняя поверхность бедра. В крайней точке задержаться, а затем медленно вернуться в исходное положение. На вдохе нога сгибается, на выдохе – разгибается. Сделать 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу. 


6. Бег с захлестыванием голени. Можно использовать беговую дорожку, но лучше заниматься на свежем воздухе (максимальная эффективность результата). Размяться, начав с легкой пробежки. Затем ускорить темп и при каждом махе ногой забрасывать голень назад, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Бегать на короткие дистанции по 30-50 м. Сделать 3 подхода. 

Используя эти несложные упражнения, можно быстро добиться результата и накачать бицепс бедра, придать фигуре рельефа. Главное – это сила воли, упорство и труд.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Добавить в избранное Добавить в Google - Закладки Добавить в Яндекс.Закладки Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Мой Мир Добавить в Мемори Запостить в ЖЖ Запостить в блог на Liveinternet Поделиться на WOW.ya.ru 0
URL
HTML
BBCode


Оглавление   |  На верх




Актуально

Загрузка...

Реклама

Рекомендуем

Календарь новостей

п в с ч п с в
 
 
 
 
24
25
26
27
28
29
30
 
<< Июнь 2018 >>

Важно

Вход

Логин:

Пароль:


Запомнить меня
Вам нужно авторизоваться.
Забыли пароль?
Регистрация

Страница сгенерирована за 0.327 сек..