Новости мира

В мире интернета

Интересно

Загрузка...

ТОП-новости

Опрос на 7D

На каком сайте Вы чаще всего общаетесь?
Одноклассники
ВКонтакте
Twitter
Facebook
Я общаюсь на форумах и в чатах

Результаты Архив

Комментарии

неприятно, напоминает фашисткий лагерь
Рената Литвинова предстала перед поклонниками полностью обнаженной
Если даже решил он бросить беременную жену, ну сделай ты это как то по человечески , договорись . Не [...]
Женатый Вадим Казаченко сделал предложение Ирине Аманти
Фейк об участии Дианы в Дом-2 опровергли в группе ее поддержки. Виновата не жертва, виноват насильни [...]
Диана Шурыгина собралась на Дом-2
Казаченко не мужик,а жалкое подобие, его окружение с перекошенными лицами вызывает отвращение, Амант [...]
Вадим Казаченко снова женат на Ольге Мартыновой
Когда назначено прощание?
Ольга Бузова впала в кому
Справедливость восторжествовала. Аманти в шоке!!! Так ей и надо!аманти появилась гораздо позже громы [...]
Вадим Казаченко снова женат на Ольге Мартыновой
Бред какой-то! А как же жизнь поразнь, никаких супружеских обязанностей,за исключением секса,корыстн [...]
Вадим Казаченко снова женат на Ольге Мартыновой
что-то рано катя празднует победу! Какая бредня!!! Казаченко- свободен.Зачеем людей вводить в заблуж [...]
Вадим Казаченко снова женат на Ольге Мартыновой
Ну-ну...Мало одного раза граблями по лбу.
Виктория Боня утверждена на должность ведущей Дома-2
И зачем было писать неправду о том, что актёр и ведущий - Дмитрий Шепелев будет ведущим "Прямого эфи [...]
Дмитрий Шепелев оказался обманщиком

Статистика

Упражнения для бицепса бедра

Добавлено: 2013-11-05 18:14:51

Важно развивать бицепс бедра, поскольку эта мышца принимает на себя основную нагрузку во время приседаний (особенно с утяжелениями), выпадов и жимов. Данная область распределяет нагрузку на всю нижнюю часть корпуса, а также отвечает за эстетический вид тела. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, нужно изучить лучшие упражнения для бицепса бедра, которые помогут добиться хороших результатов в короткие сроки. 

Максимально эффективные упражнения на бицепс бедра

Среди большого количества упражнений для бицепса бедра, нужно выделить самые лучшие:


1. Становая тяга гантелями. Встать прямо, ступни развести на ширину плеч. Ноги слегка согнуть в коленях. В руках должны быть гантели, которые нужно держать по бокам (локти прямые). Наклонятся таким образом, чтобы тело находилось параллельно с полом. Спина постоянно должна оставаться прямой. В конечной точке задержаться, чтобы прочувствовать нагрузку. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 8-10 раз. 


2. Сгибание ног на скамье тренажера лежа. Лечь на скамью тренажера (на живот). Задняя часть голени должна упираться в валик. Разгибать ноги в коленях, поднимая груз до максимального придела. Медленно вернуться в исходное положение. Нельзя забывать о правильном дыхании: сгибание ног – вдох, разгибание – выдох. Сделать три подхода по 10 раз. 


3. Выпрямления тела с положения лежа. Лечь на живот на возвышение. Можно использовать стол или другую подобную надежную опору. Туловище должно находиться горизонтально полу, а ноги при этом вертикально под прямым углом вниз. Это упражнение подходит тем, кто не знает, как накачать стальной пресс и нижние мышцы спины одновременно. Руки вытянуть вперед. Поднимать ноги, выпрямляя туловище. Конечности должны полностью принять горизонтальное положение. Задержаться в крайней точке, а затем медленно вернуться в исходную позицию. Сделать 3 подхода по 10 повторений. 


4. Приседания с наклоном назад. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Нужно взять в руки гантели. Спина прямая. Подняться на носки, отклоняясь назад, и одновременно приседая. Бедра и корпус находятся в одной плоскости. Если вначале упражнение слишком сложное, можно придерживаться за опору. В крайней точке задержаться, а затем медленно вернутся в исходное положение. Сделать 3 подхода по 7-8 раз. 


5. Сгибание ног стоя с утяжелением. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. На стопу надеть лямку. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Согнуть одну ногу и поднять ее к ягодицам. Нужно прочувствовать, как сокращается задняя поверхность бедра. В крайней точке задержаться, а затем медленно вернуться в исходное положение. На вдохе нога сгибается, на выдохе – разгибается. Сделать 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу. 


6. Бег с захлестыванием голени. Можно использовать беговую дорожку, но лучше заниматься на свежем воздухе (максимальная эффективность результата). Размяться, начав с легкой пробежки. Затем ускорить темп и при каждом махе ногой забрасывать голень назад, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Бегать на короткие дистанции по 30-50 м. Сделать 3 подхода. 

Используя эти несложные упражнения, можно быстро добиться результата и накачать бицепс бедра, придать фигуре рельефа. Главное – это сила воли, упорство и труд.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Facebook Опубликовать в LiveJournal Tweet This


Оглавление   |  На верх




Актуально

Загрузка...

Реклама

Рекомендуем

Календарь новостей

п в с ч п с в
 
 
29
30
31
   
<< Март 2017 >>

Важно

Вход

Логин:

Пароль:


Запомнить меня
Вам нужно авторизоваться.
Забыли пароль?
Регистрация

Страница сгенерирована за 0.287 сек..