Эффективность тренировок на гребном тренажере дома

Стройное и подтянутое тело – мечта многих женщин и мужчин. Однако посещать тренажерные залы и занятия фитнесом для достижения своей мечты имеют возможность далеко не все.

Альтернативой может стать простое оборудование для самостоятельных тренировок в домашней обстановке. Например, можно купить гребной тренажер – простое и доступное по цене устройство, которое легко разместить даже в небольшой квартире.

Предназначение тренажера "гребля"

Гребной тренажер достаточно многофункционален. С его помощью можно избавиться от излишков веса или нарастить мышцы. Но основным его предназначением является укрепление мышц спины.

Проблемы со спиной и осанкой в современном мире стали для многих наиболее актуальными. Виной тому малоподвижный образ жизни, который приводит не только к сутулости и искривлению позвоночника, но и становится причиной развития остеохондроза.

А еще, такие проблемы способны повлечь за собой серьезные последствия, например, нарушение пищеварения, замедление обменных процессов организма и даже ухудшение работы мозга.

Избежать всех этих проблем помогут регулярные упражнения. С их помощью можно:

• укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• улучшить кровоснабжение и питание всех клеток организма;
• повысить общий иммунитет и выносливость;
• выровнять гормональный фон;
• улучшить координацию.

Также эти тренировки помогут подтянуть мышцы груди, приподняв бюст и сделав его более объемным, укрепят мышцы плечевого пояса, бедра и ягодицы.

При этом занятия оказывают минимальную нагрузку на позвоночник и коленные суставы, что сводит к нулю риск получения травм.

Как устроен и действует тренажер имитирующий греблю

Основа снаряда – рама из металла. Примерно в ее середине устанавливается сидение с колесиками. Благодаря этим колесикам объект может передвигаться по каркасу вперед-назад. Также тренажер оснащен упорами для ног и двумя рукоятками, имеющими соединение с маховиком.

В большинстве моделей система сопротивления устанавливается для обеих рук одновременно. Но в некоторых экземплярах предусмотрена возможность работать каждой рукой отдельно.

Занятие на тренажере – это своего рода имитация движений гребца: натягивание на себя рукоятки и последующее отталкивание ногами. Некоторые современные модели оснащены дополнительными функциями, призванными создать наиболее реалистичный эффект гребли на лодке. Например, ручками в виде весел и встроенным на «носу» вентилятором, имитирующим встречный ветер.

Благодаря простоте конструкции, гребной тренажер можно сделать и самостоятельно.

Виды гребных тренажеров

Все спортивные снаряды подобного рода делятся на две большие группы: любительские и профессиональные. Первые становятся удобными и незаменимыми помощниками в домашних условиях, а вторые устанавливаются, в основном, в спортивных клубах и фитнес-залах.

Профессиональные тренажеры намного более функциональны, но и их стоимость значительно превышает цену любительских.

Также подразделяются спортивные снаряды по системе нагружения. По этому параметру различают группы механических, магнитных и электромагнитных конструкций.

1. Механические – наиболее простые конструкции. Сила сопротивления в них создается при помощи механических устройств. Этот вид тренажеров, в свою очередь, подразделяется на:
2. Аэродинамические.
3. Пружинные или гидравлические. В процессе работы подобные спортивные снаряды производят характерный шум. Кроме того, на них практически невозможно двигаться плавно и равномерно.
4. Магнитные. Оснащаются постоянными магнитами, которые воздействую на маховик, создавая нагрузку. Для изменения ее уровня достаточно приблизить магниты к маховику или, наоборот удалить от него. Движения в магнитных тренажерах более плавные, чем в их механическом «коллеге». Да и шума от него гораздо меньше.
5. Электромагнитные. Наиболее совершенные на сегодняшний день конструкции. Но при этом и самые дорогие. Здесь нагрузка регулируется при помощи компьютерного оборудования. Тренажер практически беззвучен, а все его движения плавные и равномерные. Но обязательным условием для его функционирования является подключение к электросети.

Достоинства тренажера для гребцов

Помимо значительной пользы для красоты и здоровья, гребные тренажеры обладают рядом всевозможных достоинств. Самые главные из них:

• компактность – складная конструкция позволяет им занимать совсем немного места;
• универсальность – подходит для всех членов семьи. Нагрузки можно регулировать в зависимости от потребности;
• простота использования – разобраться в принципе действия тренажера может даже ребенок.

Как правильно тренироваться на тренажере для гребли

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, тело необходимо «разогреть», сделав общую разминку.

В процессе тренировки спина должна быть прямой. Движения должны быть максимально плавными и равномерными.

В ходе занятий самым главным должно стать количество повторений, а не их скорость. Заниматься стоит не более часа в день, а нагрузки следует повышать постепенно и небольшими «дозами».

Для достижения наибольшего эффекта, заниматься лучше всего ежедневно, в одно и то же время.

Несмотря на всю пользу тренажера, есть у него и противопоказания. Так, врачи не рекомендуют увлекаться тренировками тем, кто болен дискогенным радикулитом, людям с проблемами сердечнососудистой системы и нарушением кровообращения головного мозга.

Кроме того, аккуратнее следует использовать тренажер (а лучше и приостановить занятия) на время простудных заболеваний, гриппа, при повышенной температуре, кашле и т. д.

Лучше всего, еще до начала тренировок, проконсультироваться с опытным врачом. Особенно тем, чей возраст перешагнул 35-летний рубеж, и тем, кто проходит лечение с помощью таблеток.

При соблюдении этих нехитрых и несложных правил, гребной тренажер действительно станет настоящим и полезным помощником, заботящимся о здоровье своих хозяев.