Тренируемся на беговых дорожках

Бег - это универсальный спорт, позволяющий сохранять хорошую физическую форму и благотворно влияющий на общее состояние организма.

Выбираем беговую дорожку

Бегать в любое время года, с комфортом и пользой, позволяют беговые дорожки. Через интернет легко подобрать себе модель по потребностям и кошельку. Широкий выбор есть в магазине https://sportsprint.com.ua/ Спортстпринт и у других хорошо зарекомендовавших себя продавцов тренажеров.

Для домашних тренировок или занятий в офисе подойдут Беговые дорожки hop-sport. Если же беговая дорожка нужна не только вам, и эксплуатироваться она будет, например, в фитнес клубе, то более подходящими будут профессиональные беговые дорожки housefit.

От любительского класса они отличаются более мощным двигателем, немного расширенным полотном, и функцией интерактивного контроля пульса.

Польза беговых дорожек

Тренировки позволяют:

• Развивать мышцы
• Укреплять здоровье
• Поддерживать форму
• Избавиться от лишнего веса
• Снять стресс

При триеровках на беговых дорожках задействованы многие группы мышц. Основная нагрузка, конечно, на икры ног и бедра, задействуется также пресс, а при ритмических движениях руками, - мышцы плечевого пояса.

Постоянные кардионагрузки развивают сердце и сердечно-сосудистую систему, укрепляют здоровье в целом.

У людей, занимающихся бегом регулярно, всегда хорошая физическая форма. Также бег, но уже в комплексе с другими упражнениями, поможет решить проблему лишнего веса.

И еще один важный фактор. При занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, в совокупности с монотонностью тренировок такой спорт - это лучшее средство от стрессов.

Тренируемся на беговых дорожках правильно

Для достижения нужных результатов при тренировках нужно соблюдать несколько основных правил:

- Забыть про поручни

- Разогреть мышцы

- Определить интенсивность

- Следить за частотой пульса

- Не пропускать тренировок

Многие тренируясь на беговых дорожках привыкли хвататься за поручни, нужно забыть про их существование, поскольку так меньше загружаются мышцы, а стало быть снижется эффект от занятий.

Также не нужно «рвать» со старта. Первые 10-15 минут мышцы разогреваются так, что в это время можно заниматься при небольших скоростях

Собственно, интенсивность определяется индивидуально, можно чередовать медленный бег с нормальной для вас скоростью, это поможет тренироваться дольше.

Главное следить за частотой пульса и не доводить его до верхних значений. Для каждого они разные. Расчет следующий: от 220 отнимаем свой возраст (такая методика применяется только для людей не моложе 20 лет). То есть для 40-летнего человека максимальная нагрузка будет 180. А заниматься лучше всего примерно при 85% от максимума.

И самое главное – тренировка не должна длиться менее 50 минут, а занятия должны быть не менее трех раз в неделю.

0

	Nik (заполнить обязательно)
	Ваш E-Mail Используется только для того что бы вы знали где и какую сделали запись
Комментарий
запрещенные слова (pdf, object, swf)
* Введите указанное на картинке 6 значный код Это сделано для предотвращения регистрации роботами