Комментарии

Жалко, я не могу передать вам запах
Лолита призналась, как получила ожоги
Сегодня 08.04.2024. Ждем
Названа точная дата Судного дня

I liked very much what is served here. The website is attractive and your written paragraphs are [...]
Рождение сына у Гогена Солнцева подтвердили близкие
А зря. 
Ирина Безрукова призналась, какое интимное предложение сделал ей богатый поклонник

Ой умный нашёлся. Садальскому только остаётся быть блогер неудачно ком


Стас Садальский назвал Максима Галкина «глубоко глупым человеком» и дал ему совет
Ты сначала от жены юбки оторвись, ссыкло картавое. Уже два года на фронт едешь.
Иван Охлобыстин снова сделал заявление об угрозах: «Убейте уже меня»
Ипанатка 
59-летняя Азиза после молодого супруга-итальянца завела себе 30-летнего любовника
Я люблю Галкина и Алу Пугачеву и ее сына и собаку и замок и дом и квартиру и маму Алы пугачевой и ма [...]
Галкин с дочерью объявился в другой стране без Пугачевой и сына
Старый мудак!
Композитор Раймонд Паулс из Латвии высказался об Украине
А ведь я ей говорил
Очевидцы сообщили подробности: Пореченков приезжал на страшное ДТП с его дочерью

Интересно

Загрузка...

ТОП-новости

Опрос на 7D

На каком сайте Вы чаще всего общаетесь?
Одноклассники
ВКонтакте
Twitter
Facebook
Я общаюсь на форумах и в чатах

Результаты Архив

Статистика

Тренируемся на беговых дорожках

Добавлено: 2018-11-27 00:19:02

Бег - это универсальный спорт, позволяющий сохранять хорошую физическую форму и благотворно влияющий на общее состояние организма.

Выбираем беговую дорожку



беговые дорожкиБегать в любое время года, с комфортом и пользой, позволяют беговые дорожки. Через интернет легко подобрать себе модель по потребностям и кошельку. Широкий выбор есть в магазине https://sportsprint.com.ua/ Спортстпринт и у других хорошо зарекомендовавших себя продавцов тренажеров.

Для домашних тренировок или занятий в офисе подойдут Беговые дорожки hop-sport. Если же беговая дорожка нужна не только вам, и эксплуатироваться она будет, например, в фитнес клубе, то более подходящими будут профессиональные беговые дорожки housefit.

От любительского класса они отличаются более мощным двигателем, немного расширенным полотном, и функцией интерактивного контроля пульса.

Польза беговых дорожек



Тренировки позволяют:

  • Развивать мышцы
  • Укреплять здоровье
  • Поддерживать форму
  • Избавиться от лишнего веса
  • Снять стресс


При триеровках на беговых дорожках задействованы многие группы мышц. Основная нагрузка, конечно, на икры ног и бедра, задействуется также пресс, а при ритмических движениях руками, - мышцы плечевого пояса.

Постоянные кардионагрузки развивают сердце и сердечно-сосудистую систему, укрепляют здоровье в целом.

У людей, занимающихся бегом регулярно, всегда хорошая физическая форма. Также бег, но уже в комплексе с другими упражнениями, поможет решить проблему лишнего веса.

И еще один важный фактор. При занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, в совокупности с монотонностью тренировок такой спорт - это лучшее средство от стрессов.

Тренируемся на беговых дорожках правильно

Для достижения нужных результатов при тренировках нужно соблюдать несколько основных правил:

- Забыть про поручни

- Разогреть мышцы

- Определить интенсивность

- Следить за частотой пульса

- Не пропускать тренировок

Многие тренируясь на беговых дорожках привыкли хвататься за поручни, нужно забыть про их существование, поскольку так меньше загружаются мышцы, а стало быть снижется эффект от занятий.

Также не нужно «рвать» со старта. Первые 10-15 минут мышцы разогреваются так, что в это время можно заниматься при небольших скоростях

Собственно, интенсивность определяется индивидуально, можно чередовать медленный бег с нормальной для вас скоростью, это поможет тренироваться дольше.

Главное следить за частотой пульса и не доводить его до верхних значений. Для каждого они разные. Расчет следующий: от 220 отнимаем свой возраст (такая методика применяется только для людей не моложе 20 лет). То есть для 40-летнего человека максимальная нагрузка будет 180. А заниматься лучше всего примерно при 85% от максимума.

И самое главное – тренировка не должна длиться менее 50 минут, а занятия должны быть не менее трех раз в неделю.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Добавить в избранное Добавить в Google - Закладки Добавить в Яндекс.Закладки Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Мой Мир Добавить в Мемори Запостить в ЖЖ Запостить в блог на Liveinternet Поделиться на WOW.ya.ru 0
URL
HTML
BBCode


Оглавление   |  На верх


Актуально

Загрузка...

Реклама

Календарь новостей

п в с ч п с в
 
 
 
 
 
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<< Июнь 2024 >>

Вход

Логин:

Пароль:


Запомнить меня
Вам нужно авторизоваться.
Забыли пароль?
Регистрация

Страница сгенерирована за 0.662 сек..