Как избежать инвалидности и стать долгожителем

Испанские ученые разработали программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Специалисты считают, что с помощью данной программы можно улучшить качество жизни пожилых людей.  

Исследователи полагают, что в пожилом возрасте возрастает риск развития инвалидности, так как ухудшаются показатели работы мозга, происходит дегенерация мышц, становятся хрупкими кости.

Программа рассчитана на постепенное увеличение физических нагрузок. Упражнения развивают выносливость, равновесие и силу. Для составления оптимальных упражнений ученые пригласили 112 добровольцев старше 70 лет, которые могут ходить без посторонней помощи и стоять продолжительное время. 

Участники были разделены на две группы. В первой - пожилые люди выполняли упражнения по 45 минут два раза в неделю с увеличением частоты занятий до 20 минут в день. Вторая группа вела обычную жизнь без нагрузок. Эксперимент продолжался полгода.

В первой группе значительно повысились показатели чувства рановесия, силы, скорости ходьбы, снизилась дегенерации скелетной мускулатуры, которая увеличивает риск падений и переломов. Во второй группе были ухудшены показатели равновесия и силы.